上班久坐左腰后面疼 这样做轻松缓解！

上班久坐左腰后面疼，可通过改善坐姿、适当运动、物理治疗、药物治疗、调整生活习惯等方式缓解。

1. 改善坐姿：保持正确的坐姿对于缓解腰部疼痛至关重要。应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，坐下时腰部要挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或身体过度前倾，减少腰部肌肉的压力。

2. 适当运动：工作间隙可进行一些简单的腰部运动。如伸展运动，站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左右两侧弯曲身体，感受腰部的拉伸；还可以进行腰部扭转运动，双脚站立，双手叉腰，缓慢地左右扭转腰部。此外，游泳、瑜伽等全身性运动也有助于增强腰部肌肉力量，减轻疼痛。

3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可用热毛巾或热水袋敷在左腰后面疼痛部位，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩也能起到放松腰部肌肉的作用，可请专业人员进行按摩，或使用按摩器具进行自我按摩。针灸、拔罐等中医疗法也对缓解腰部疼痛有一定帮助。

4. 药物治疗：如果疼痛较为明显，可遵医嘱使用一些药物。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张；外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，也能减轻疼痛症状。

5. 调整生活习惯：避免长时间连续久坐，定时起身活动。休息时选择合适的床垫，不宜过软或过硬，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴腰围保护腰部。

上班久坐左腰后面疼是常见问题，通过改善坐姿、适当运动、物理治疗、药物治疗和调整生活习惯等综合措施，通常能有效缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。