腰脱患者的运动指南，加速康复不是梦

腰脱即腰椎间盘突出症，患者可通过运动促进康复，如小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等运动方式，有助于增强腰部肌肉力量，改善病情。

1. 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行30 - 50次为一组，每天可做2 - 3组。该运动能有效锻炼腰背肌力量，增强腰椎稳定性。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此方法可以加强腰部肌肉的锻炼，减轻椎间盘压力。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰脱患者较为友好。尤其是蛙泳，在游泳过程中，人体脊柱由原来直立状态改为水平，大大减轻了脊柱的负担，同时锻炼了腰背肌。建议每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。

4. 倒走：倒走时，腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高。倒走时要选择平坦、空旷、没有障碍物的地方，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。

5. 瑜伽：一些温和的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以帮助患者增加脊柱的柔韧性和灵活性，缓解腰部疼痛。但需要在专业教练的指导下进行，避免过度伸展导致病情加重。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。

腰脱患者通过合理、适度的运动，如小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走和瑜伽等，可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，促进病情的康复。但在运动过程中，要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并及时就医。