咽喉异物感影响睡眠 教你改善睡眠的方法！

改善因咽喉异物感影响的睡眠，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行咽喉护理、采用放松疗法、合理使用药物等方面着手。

1. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且规律的睡眠时间。睡前避免进食过多、过晚，减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重咽喉不适。同时，戒烟戒酒，因为烟草和酒精会刺激咽喉黏膜，加重异物感。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩等辅助工具。适宜的湿度对咽喉健康很重要，可使用加湿器将室内湿度保持在 40%-60%，避免空气过于干燥而加重咽喉异物感。

3. 进行咽喉护理：睡前用淡盐水漱口，能起到清洁和杀菌的作用，缓解咽喉炎症。也可适量饮用温水或蜂蜜水，滋润咽喉。还可以使用含片，如西瓜霜含片、草珊瑚含片、银黄含片等，减轻咽喉异物感，但需遵医嘱使用。

4. 采用放松疗法：睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解身体和心理的紧张，减轻咽喉异物感带来的焦虑情绪，从而更容易入睡。例如，平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，专注于呼吸的感觉，排除杂念。

5. 合理使用药物：如果咽喉异物感是由疾病引起的，如咽炎、扁桃体炎等，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有阿莫西林、头孢呋辛、阿奇霉素等抗生素，以及蓝芩口服液、蒲地蓝消炎口服液等中成药，以消除炎症，减轻异物感。

咽喉异物感影响睡眠是一个较为常见的问题，通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行咽喉护理、采用放松疗法和合理使用药物等方法，能在一定程度上缓解咽喉异物感，改善睡眠质量。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，查明病因，进行针对性治疗。