儿童考试前失眠怎么入睡，家长必看

儿童考试前失眠可通过营造良好睡眠环境、进行心理疏导、采用放松训练、调整饮食以及合理使用助眠药物等方式帮助入睡。

1. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度和湿度有助于儿童放松身心。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用空调或风扇调节室内温度。同时，选择舒适的床垫和枕头，让儿童感觉舒适，利于进入睡眠状态。

2. 进行心理疏导：考试前儿童可能会因为紧张、焦虑等情绪而失眠。家长要与儿童进行沟通，了解其内心的担忧和压力，给予鼓励和支持，帮助其树立正确的考试观念，减轻心理负担。比如告诉儿童考试只是对学习的一种检验，尽力就好。

3. 采用放松训练：在睡前可以让儿童进行一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸是让儿童慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助放松身体和精神。渐进性肌肉松弛则是让儿童先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部，有助于缓解身体的紧张感。

4. 调整饮食：在晚餐时，避免让儿童食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。牛奶中含有色氨酸，具有镇静安神的作用；香蕉富含镁元素，能放松肌肉。但要注意晚餐不宜过饱，睡前也不要大量饮水，以免夜间起夜影响睡眠。

5. 合理使用助眠药物：如果儿童失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用一些助眠药物。常见的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。这些药物可以调节神经功能，改善睡眠质量，但必须遵医嘱使用。

儿童考试前失眠是较为常见的现象，家长可以通过营造良好睡眠环境、心理疏导、放松训练、调整饮食以及合理使用助眠药物等方法帮助儿童入睡。若失眠问题持续存在或严重影响儿童的日常生活，建议及时带儿童到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。