心疼自己的心脏 学会心率计算公式自我保护！

学会心率计算公式对心脏保护意义重大，需了解心率正常范围、常用心率计算公式、运动心率计算、心率异常判断以及心率异常应对措施等。

1. 心率正常范围：正常成年人在安静、清醒的情况下心率范围为60 - 100次/分钟。不过，心率会受多种因素影响，如年龄、性别、运动状态等。一般来说，儿童心率比成年人快，女性心率稍快于男性。

2. 常用心率计算公式：较为常用的是最大心率计算公式，即最大心率=220 - 年龄。这个公式可以帮助大致估算出个体的最大心率值，为后续运动等场景下的心率评估提供基础。

3. 运动心率计算：在运动时，合适的心率范围有助于达到良好的运动效果同时保护心脏。一般中等强度运动心率范围为最大心率的60% - 70%，高强度运动心率范围为最大心率的70% - 85%。例如，一个30岁的人，最大心率为220 - 30 = 190次/分钟，那么其中等强度运动心率范围大约是114 - 133次/分钟，高强度运动心率范围大约是133 - 161次/分钟。

4. 心率异常判断：如果安静状态下心率持续低于60次/分钟或高于100次/分钟，可能存在心率异常。心率过慢可能导致头晕、乏力、黑矇等症状，心率过快可能引起心慌、胸闷、呼吸困难等不适。此外，心率的节律异常，如出现早搏、房颤等，也需要引起重视。

5. 心率异常应对措施：当发现心率异常时，应及时休息，避免剧烈运动。如果症状持续不缓解，可考虑使用一些药物进行治疗，如美托洛尔、比索洛尔、稳心颗粒等，但需遵医嘱。同时，应及时前往正规医院心血管内科就诊，进行心电图、动态心电图等检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。

学会心率计算公式是保护心脏的重要手段。通过了解心率正常范围、掌握心率计算方法、判断心率是否异常以及采取正确的应对措施，能够更好地关注心脏健康。在日常生活中，要定期监测心率，出现异常及时处理，必要时寻求专业医生的帮助。