和话说多嗓子哑说再见，试试这些运动方法

缓解因话说多导致的嗓子哑，可尝试发声训练、呼吸训练、颈部运动、咀嚼运动、唇舌运动等运动方法。

1. 发声训练：发声训练有助于改善发声习惯，减轻嗓子负担。比如进行哼鸣练习，闭上双唇，用鼻腔发出“哼”的声音，感受鼻腔和眉心的震动，每次练习 3 - 5 分钟，可增强发声的共鸣，使声音更轻松地发出，减少声带过度用力。还可以进行音阶练习，从低音到高音，再从高音到低音，缓慢平稳地发声，每个音保持 2 - 3 秒，重复练习 5 - 10 组，有助于扩展音域和提高发声的灵活性。

2. 呼吸训练：良好的呼吸是发声的基础。腹式呼吸训练是一种有效的方法，平躺在床上或站立，放松身体，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时，腹部隆起，尽量让空气充满腹部；呼气时，腹部收缩，缓慢将空气呼出。每次练习 10 - 15 分钟，每天进行 2 - 3 次，可增强呼吸肌的力量，为发声提供充足的气息支持。

3. 颈部运动：颈部肌肉紧张会影响喉部的正常功能。可以进行颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转运动。前屈时，缓慢低头，让下巴尽量靠近胸部；后伸时，头部向后仰；侧屈时，将耳朵向肩部靠近；旋转时，头部缓慢地顺时针和逆时针转动。每个动作保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次，可缓解颈部肌肉紧张，促进喉部血液循环。

4. 咀嚼运动：咀嚼运动能锻炼口腔和咽喉部的肌肉。可以选择嚼口香糖或进行空咀嚼动作，每次咀嚼 10 - 15 分钟，每天进行 2 - 3 次。这样可以增强口腔和咽喉部肌肉的力量，提高其协调性，有助于改善发声状态。

5. 唇舌运动：唇舌运动可增强口腔的控制能力和灵活性。比如伸舌运动，尽量将舌头伸出，然后左右摆动；卷舌运动，将舌头向上卷起；唇部运动，如撅嘴、咧嘴等。每个动作重复 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组，有助于改善发音的清晰度和准确性，减轻嗓子的负担。

通过发声训练、呼吸训练、颈部运动、咀嚼运动和唇舌运动等方法，可以在一定程度上缓解因话说多导致的嗓子哑。但如果嗓子哑的症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以排除其他疾病的可能。同时，在日常生活中也要注意合理用嗓，避免过度发声。