睡觉手麻影响睡眠质量 这4种方法帮你改善

睡觉手麻会影响睡眠质量，可通过调整睡姿、改善血液循环、治疗基础疾病、补充营养物质等方法来改善。此外，适当运动也有助于缓解手麻症状。

1. 调整睡姿：不良睡姿会压迫手臂神经和血管，导致手麻。应避免趴着睡，尽量选择仰卧或侧卧。侧卧时，不要将手臂压在身下，可在手臂下垫一个柔软的枕头，保持手臂自然伸展。

2. 改善血液循环：血液循环不畅也会引起手麻。可以在睡前用温水泡手，促进手部血液循环。也可以进行简单的手部按摩，如揉搓手指、手腕，轻轻拉伸手臂肌肉等。还可选择合适的床垫和枕头，保证脊柱正常生理曲度，利于全身血液循环。

3. 治疗基础疾病：一些疾病如颈椎病、腕管综合征、糖尿病等也会导致睡觉手麻。颈椎病患者应避免长时间低头，可通过颈部牵引、按摩等方法缓解症状。腕管综合征患者要减少手腕活动，必要时可佩戴手腕支具。糖尿病患者需积极控制血糖，遵医嘱服用二甲双胍、格列齐特、胰岛素等药物，延缓并发症的发生。

4. 补充营养物质：缺乏维生素B12、钙等营养物质也可能引发手麻。可多吃富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类、奶制品等，也可在医生指导下服用甲钴胺、腺苷钴胺等药物补充维生素B12。同时，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时可补充碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

5. 适当运动：日常进行适当运动，如散步、瑜伽、太极拳等，可增强体质，改善身体血液循环和神经功能。运动还能缓解压力和焦虑情绪，有助于提高睡眠质量。

睡觉手麻影响睡眠质量，可通过调整睡姿、改善血液循环、治疗基础疾病、补充营养物质和适当运动等方法来改善。若手麻症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院神经内科就诊，查明原因并进行针对性治疗。遵医嘱用药，切勿自行用药。