职场人必看！轻松告别焦虑症的 3 大秘诀

职场人告别焦虑症可从心理调节、生活方式改善、药物治疗三方面入手。心理调节包括认知重建、情绪表达等；生活方式改善涉及规律作息、适度运动、合理饮食；药物治疗需遵医嘱使用抗焦虑药物。

1. 心理调节：

认知重建：改变对工作和生活中压力源的看法，避免过度灾难化思维。比如将工作中的挑战视为提升自己的机会，而不是一味地担忧失败。

情绪表达：学会向家人、朋友或同事倾诉自己的焦虑情绪，分享工作中的困扰和感受，获得情感上的支持。

放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，每天花15 - 20分钟进行练习，有助于缓解紧张情绪。

设定合理目标：根据自己的实际能力和工作情况，制定可行的目标和计划，避免因目标过高而产生焦虑。

积极的自我暗示：经常给自己正面的心理暗示，如“我可以应对工作中的挑战”“我有能力解决问题”等。

2. 生活方式改善：

规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证每天7 - 8小时的充足睡眠，有助于稳定情绪和提高心理韧性。

适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善心情。

合理饮食：增加富含维生素B、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等，避免过度摄入咖啡因和糖分。

培养兴趣爱好：工作之余，投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，放松身心。

社交活动：定期参加社交聚会，拓展社交圈子，丰富生活内容，减轻工作带来的压力。

3. 药物治疗：

苯二氮䓬类药物：如氯氮䓬、地西泮、奥沙西泮等，可快速缓解焦虑症状，但长期使用可能产生依赖性。

5 - 羟色胺再摄取抑制剂：如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，通过调节神经递质水平来改善焦虑情绪，副作用相对较小。

5 - 羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂：如文拉法辛、度洛西汀等，对伴有抑郁症状的焦虑症有较好的疗效。使用药物治疗时，必须严格遵医嘱。

职场人告别焦虑症需要综合运用心理调节、生活方式改善和药物治疗等方法。心理调节有助于改变思维模式和应对压力的方式；生活方式的改善可以从根本上提高身体和心理的健康水平；药物治疗则在必要时为缓解症状提供支持。通过多方面的努力，职场人可以更好地应对焦虑，保持良好的工作和生活状态。若焦虑症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。