4招搞定经期饮食，这6种食物不能沾

经期饮食需合理安排，可通过选择温热易消化食物、保证营养均衡、控制食物量和进食时间、多补充水分这4招搞定。同时，冷饮、辛辣食物、高盐食物、浓茶、咖啡、酒精这6种食物经期不宜食用。

1. 选择温热易消化食物：经期女性身体较为虚弱，肠胃功能也会受到一定影响。温热易消化的食物，如小米粥、面条、山药糊等，能减轻肠胃负担，避免消化不良，还可为身体提供能量，温暖子宫，缓解经期不适。

2. 保证营养均衡：要摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类等；维生素和矿物质可从新鲜的蔬菜和水果中获取。例如菠菜富含铁元素，能预防经期贫血；苹果含有多种维生素，有助于增强免疫力。

3. 控制食物量和进食时间：避免暴饮暴食，应少食多餐。定时定量进食，有助于维持肠胃正常的消化功能。可将一日三餐分为五到六餐，每餐适量进食，防止肠胃过度充盈或饥饿。

4. 多补充水分：多喝温开水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。也可适当饮用一些红糖水，有暖宫散寒、补充气血的作用。

5. 冷饮：经期食用冷饮，如冰淇淋、冰饮料等，会使子宫血管收缩，导致经血排出不畅，引起痛经或加重痛经症状。

6. 辛辣食物：辣椒、花椒等辛辣食物，容易刺激肠胃，导致肠胃不适，还可能使盆腔充血，增加月经量。

7. 高盐食物：咸菜、咸鱼等高盐食物，会使体内盐分和水分潴留，加重经期水肿症状。

8. 浓茶：浓茶中含有较多的鞣酸，会与食物中的铁结合，影响铁的吸收，增加经期贫血的风险。

9. 咖啡：咖啡中的咖啡因会刺激神经和心血管，可能导致经期焦虑、失眠、心跳加快等不适症状。

10. 酒精：酒精会影响肝脏的代谢功能，还会扩张血管，使月经量增多，延长经期。

经期饮食对女性健康至关重要。掌握选择温热易消化食物、保证营养均衡、控制食物量和进食时间、多补充水分这4招，同时避免食用冷饮、辛辣食物、高盐食物、浓茶、咖啡、酒精这6种食物，能让女性在经期保持良好的身体状态，减轻经期不适。若经期出现严重不适，建议及时到正规医院妇产科就诊。