结合当下减肥热潮，专家教你戒掉暴饮暴食

戒掉暴饮暴食可从规律饮食、调整心态、控制环境、增加运动、合理用药等方面入手。

1. 规律饮食：建立固定的用餐时间和合理的饮食计划，定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱腹。例如每天三餐尽量在相同的时间进行，每餐的食物量也保持相对稳定，这样有助于调节肠胃的生物钟，减少暴饮暴食的冲动。

2. 调整心态：很多时候暴饮暴食是由情绪问题引起的，如压力、焦虑、抑郁等。可以通过心理咨询、冥想、深呼吸等方式来缓解负面情绪，学会用健康的方式应对压力，而不是通过食物来发泄。比如在感到压力大时，进行15 - 20分钟的冥想，让身心得到放松。

3. 控制环境：减少周围高热量、高脂肪食物的诱惑，将健康的食物放在容易拿到的地方。同时，避免在电视、电脑前等容易分散注意力的环境中进食，专注于食物的味道和饱腹感，有助于控制食量。

4. 增加运动：适当的运动不仅可以消耗热量，还能改善心情，增强自信心。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持一定的运动次数和时间。运动可以促进身体分泌内啡肽等物质，使人产生愉悦感，减少对食物的依赖。

5. 合理用药：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助控制食欲。如奥利司他，它可以抑制肠道对脂肪的吸收，减少热量摄入；西布曲明曾经是常用的减肥药，但由于有一定副作用，使用时需严格遵医嘱；还有二甲双胍，在一定程度上也可以抑制食欲，调节血糖和体重。但所有药物的使用都必须遵医嘱。

戒掉暴饮暴食对于减肥和身体健康至关重要。通过规律饮食、调整心态、控制环境、增加运动和合理用药等多种方法的综合运用，可以逐步克服暴饮暴食的习惯，达到健康减肥的目的。如果在戒除过程中遇到困难，建议及时到正规医院的营养科或内分泌科就诊，寻求专业医生的帮助。