明星都在吃的改善睡眠食物，你知道几种

明星常吃的改善睡眠食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，使人心情愉悦放松；褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于缓解神经紧张，让人更快进入睡眠状态。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。同时，香蕉中也含有色氨酸，能促进褪黑素的分泌，帮助改善睡眠。此外，香蕉的含糖量适中，能为人体提供一定能量，避免夜间因饥饿而醒来。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的谷物，还含有丰富的维生素B族。维生素B族能调节神经系统功能，有助于缓解焦虑和压力，从而改善睡眠。燕麦中的碳水化合物能促使大脑分泌血清素，使人产生困倦感，帮助入眠。

4. 蜂蜜：含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，这些物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温开水中加入适量蜂蜜饮用，能起到安神助眠的效果。同时，蜂蜜还能调节胃酸分泌，保护胃黏膜，避免夜间因胃部不适影响睡眠。

5. 莲子：具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。无论是用莲子熬粥，还是制作莲子汤，都能发挥其改善睡眠的作用。

这些食物都具有一定改善睡眠的作用，且来源广泛，食用方便。在日常生活中，可以根据个人口味和喜好选择适合的食物来帮助改善睡眠。但如果睡眠问题严重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。