运动也能改善老是嗝气 这3种运动别错过！

老是嗝气可能由消化不良、胃肠功能紊乱等引起，运动可促进胃肠蠕动，改善嗝气症状，散步、瑜伽、腹式呼吸这三种运动值得尝试。

1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体处于放松状态，步伐的移动能带动腹部肌肉有节奏地收缩和舒张，促进胃肠的蠕动。胃肠蠕动加快后，有助于食物在胃肠道内的消化和排空，减少食物在胃内停留时间过长产生气体而导致嗝气的情况。一般建议在饭后半小时到一小时后进行散步，速度以感觉舒适为宜，每次散步时间可保持在30分钟左右。

2. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式对改善胃肠功能有益。比如，下犬式能拉伸腹部肌肉，刺激肠道，促进气体排出；扭转式体式可以按摩腹部器官，增强胃肠的消化功能。通过练习瑜伽，还能调节呼吸，使身心放松，缓解因精神紧张导致的胃肠功能紊乱，进而减少嗝气现象。练习瑜伽时要注意动作规范，循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。

3. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种深度呼吸方式。吸气时，腹部隆起，膈肌下降，为胃肠创造更大的空间，促进胃肠的血液循环；呼气时，腹部收缩，推动胃肠内的气体排出。经常进行腹式呼吸训练，能增强膈肌和腹肌的力量，提高胃肠的自主蠕动能力。可以选择在安静的环境中，平躺在床上或坐在椅子上，放松身体，进行腹式呼吸练习，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。

4. 运动促进消化：运动可以提高身体的新陈代谢，增强胃肠的消化和吸收能力。当胃肠功能良好时，食物能够更充分地被消化，减少因食物发酵产生过多气体，从而从根本上改善嗝气问题。

5. 调节神经功能：运动还能调节神经系统对胃肠的控制。神经系统的稳定有助于维持胃肠的正常蠕动和消化液的分泌，避免因神经调节异常导致的胃肠胀气和嗝气。

散步、瑜伽和腹式呼吸这三种运动，通过促进胃肠蠕动、调节神经功能等方式，对改善老是嗝气的症状有一定帮助。在进行运动时，要根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。如果嗝气症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。