孕产妈妈躺着睡觉腰疼，侧睡姿势有讲究！

孕产妈妈躺着睡觉腰疼与生理变化、床垫不适等有关，合适的侧睡姿势包括左侧卧、右侧卧，还需借助辅助工具、调整腿部位置、注意身体角度等。

1. 生理变化影响：孕产期间，女性体内激素水平改变，会使骨盆、脊柱的关节韧带松弛。同时，随着胎儿的生长，子宫逐渐增大，身体重心前移，腰椎前凸增加，腰部肌肉持续处于紧张状态，这就容易导致腰疼。而躺着睡觉时，腰部承受的压力进一步增大，疼痛会更加明显。

2. 床垫不适：如果床垫过软，无法给身体提供足够的支撑，脊柱会处于弯曲状态，加重腰部肌肉的负担；床垫过硬，则会使身体与床垫接触的部位承受较大的压力，同样会引起腰疼。

3. 左侧卧姿势：左侧卧是比较推荐的侧睡姿势。因为这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，改善子宫和胎盘的血液循环，为胎儿提供充足的氧气和营养物质。同时，也能缓解腰部的压力，减轻腰疼症状。

4. 右侧卧姿势：在某些情况下，比如长时间左侧卧感到不适时，也可以适当右侧卧。不过要注意，右侧卧时间不宜过长，以免增大的子宫压迫右侧输尿管，影响尿液的排出。

5. 借助辅助工具：可以使用孕妇专用的抱枕或靠垫，将其放在腹部下方，减轻腹部的下坠感；也可以夹在两腿之间，使髋关节和膝关节微屈，放松腰部肌肉。还可以在背后放置一个靠垫，支撑背部，保持身体的稳定。

6. 调整腿部位置：侧睡时，可将上面的腿微微弯曲，放在下面腿的前方，这样能减少腰部的扭转，缓解腰部疼痛。也可以在膝盖之间垫一个薄枕头，使双腿保持舒适的角度。

7. 注意身体角度：身体不要过度前倾或后仰，应保持脊柱在一条直线上。可以通过调整枕头的高度来维持颈椎的正常生理曲度，避免颈部和腰部肌肉紧张。

孕产妈妈躺着睡觉腰疼是常见现象，与生理变化和床垫等因素有关。选择合适的侧睡姿势，如左侧卧、右侧卧，并借助辅助工具、调整腿部位置和注意身体角度等，有助于缓解腰疼症状。如果腰疼症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院妇产科就诊。