吃什么食物和药物可以改善睡眠？

改善睡眠可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，也可遵医嘱服用谷维素、维生素B1、安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等药物。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情放松，而褪黑素则能调节睡眠 - 觉醒周期，帮助入睡和提高睡眠质量。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。食用燕麦可以补充人体所需的褪黑素，调节生物钟，改善睡眠状况。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入适量蜂蜜，助眠效果更佳。

5. 莲子：莲子有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。

6. 谷维素：谷维素主要作用于间脑的自主神经系统与内分泌中枢，能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状，从而起到改善睡眠的作用。

7. 维生素B1：维生素B1参与神经系统的正常代谢，缺乏维生素B1可能会导致神经系统功能紊乱，影响睡眠。补充维生素B1有助于维持神经系统的正常功能，改善睡眠。

8. 安神补脑液：具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。

9. 枣仁安神胶囊：主要成分有炒酸枣仁、丹参、醋五味子，具有养血安神的作用，用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦、头晕；神经衰弱症见上述证候者。

10. 乌灵胶囊：乌灵菌粉含有腺苷、多糖、甾醇类及谷氨酸、Y - 氨基丁酸、赖氨酸等19种氨基酸，还含有维生素（VBl、VB2、VE、VK1）和微量元素（Zn、Fe、Ca等）等多种成分。能补肾健脑，养心安神，用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述证候者。

改善睡眠可以从食物和药物两方面入手。食物方面，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等日常食物具有一定的助眠作用，可以在日常生活中适当食用。药物方面，谷维素、维生素B1、安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等在医生指导下合理使用，也能有效改善睡眠。但需注意，药物使用应遵医嘱，若睡眠问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。