如何定义熬夜

熬夜一般定义为每天不在同一个时间点睡觉。如果出现入睡困难、易早醒等问题，应及时去医院进行多导睡眠图、核磁共振检查等，积极配合医生治疗。

如果经常偏离正常时间睡眠，可能会影响次日的静息心率，长久下去会导致整个静息心率偏高。只要每天不在一个时间点睡觉，就会对静息心率产生不同程度的影响，因此这被定义为熬夜。其实熬夜并没有一个准确的时间点。每个人体内都有一个生物钟，控制着昼夜作息，往往根据环境的明暗来调节入睡和醒来时间。一般情况下，人体自我修复活动大多在凌晨3点之前进行，因此尽量23点之前睡觉，保证每晚睡够7~8个小时。

日常应培养良好的睡前习惯，比如泡脚、听舒缓的音乐、泡热水澡等，有助于身心放松，利于入睡。即使节假日也要在固定的时间上下床，不能在床上玩手机、吃零食等。