来姨妈时，鱼油到底要不要停服？一文说清

每当女性迎来月经，也就是俗称的“姨妈期”时，身体会出现一系列变化，如情绪波动、腰酸背痛、乳房胀痛等。这个时期，许多女性会特别注意饮食和生活习惯，以减轻不适感。而关于鱼油是否需要停服的问题，也成为不少女性关注的焦点。别急，今天我们就来好好聊聊这个问题，帮你解开这个小小的健康谜团。

首先，要明确的是，鱼油作为一种营养补充品，其富含的omega-3脂肪酸对身体健康有着诸多益处。因此在月经期，女性可以继续适量服用鱼油，无需停服。然而，如果你平时并没有服用鱼油的习惯，或者在生理周期出现了不适或异常症状，那么建议你暂时停止服用鱼油，并密切关注身体的反应。

一、日常注意

均衡饮食：来月经时，女性应注意均衡饮食，多摄入富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质的食物，以补充身体所需营养。同时，应避免食用生冷、辛辣刺激性比较大的食物，这些食物可能会加重姨妈期间的不适感。

保持良好的生活习惯：女性应保持良好的生活习惯，包括保证充足的睡眠、避免过度劳累和熬夜。这些习惯有助于调节身体状态，缓解姨妈期间的不适感。

注意卫生：应注意私处部位的卫生，勤换卫生巾和内裤，避免细菌滋生和感染。

二、食用时间和搭配

食用时间

餐后半小时至一小时：鱼油含有丰富的DHA和EPA，均为油状物。空腹食用会强烈刺激人体胃粘膜，可能导致不适。因此，建议在餐后半小时至一小时食用鱼油，这样有利于延长鱼油在胃肠道内的停留时间，使其得到更充分的吸收。

两餐之间：如早餐后到午餐前或午餐后至晚餐前这段时间也是食用鱼油的好时机。在这些时间段，人体肠胃处于排空状态，能够最大限度地提高鱼油的生物利用度，让鱼油更充分地被人体吸收。

搭配建议

搭配维生素E：鱼油中的不饱和脂肪酸容易被氧化为饱和脂肪酸，降低其功效。而维生素E具有抗氧化作用，可以保护鱼油不被氧化。因此，食用鱼油时建议搭配维生素E丰富的食物，如坚果、绿叶蔬菜等。

搭配卵磷脂：鱼油中的EPA可以抑制甘油三酯和胆固醇的合成，清除血管壁上的脂肪斑块。而卵磷脂可以将大的脂肪斑块乳化成小的脂肪颗粒，防止脂肪斑块黏附在血管壁上。两者搭配食用，可以有效降低血脂，预防心血管疾病。

三、禁忌人群

孕妇和哺乳期妇女：虽然鱼油对母婴健康有益，但过量摄入可能会影响胎儿和婴儿的生长发育。因此，孕妇和哺乳期妇女在服用鱼油前应先咨询医生或专业人士的建议。

出血性疾病患者：由于鱼油具有一定的抗凝作用，可能会加重出血症状。因此，患有出血性疾病的患者应避免服用鱼油。

对海鲜过敏者：鱼油来源于鱼类，对海鲜过敏者在服用鱼油前应进行过敏测试，以避免出现过敏反应。

总之，在姨妈期是否需要暂停鱼油的服用，需要根据个人情况来决定。如果你有任何疑问或不适，建议及时咨询医生或营养师的专业意见。同时，保持良好的生活习惯和饮食搭配也是维护身体健康的重要因素。同时，也欢迎在评论区分享你们的经验和心得。