2型糖尿病饭后血糖12mmol/L高不高？

话说前几天，我去看望了患2型糖尿病多年的老友老李。他一脸愁容地告诉我，饭后两小时血糖竟然飙到了mmol/L。我一听，心想这可不妙啊。于是，我这个“健康小侦探”决定帮他一探究竟，看看这血糖到底高不高，又该怎么调理。

一、饭后血糖12mmol/L，是不是高了？

首先，我们得明白，饭后两小时血糖的正常范围一般是7.8mmol/L以下。老李这12mmol/L的数值，显然是偏高了。不过也别慌，这并不代表病情就严重了，关键是要及时调整饮食和生活习惯。

二、饮食调整，血糖稳稳降

1.控制主食摄入：老李平时主食吃得多，这回得悠着点了。建议他选择低GI值（升糖指数）的主食，比如杂粮饭、全麦面包，少吃白米饭、白面馒头这些高GI值的食物。

2.多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能减缓血糖上升的速度。老李可以多吃些绿叶蔬菜、菌菇类，少吃些淀粉含量高的蔬菜。

3.适量摄入优质蛋白质：鱼、虾、瘦肉等优质蛋白质食物，既能满足身体需求，又不会让血糖飙升。老李可以适量吃些，但别过量哦。

三、饭后活动，轻松降血糖

除了饮食调整，饭后适当运动也是降血糖的好方法。老李以前吃完饭就坐着看电视，现在得改改了。

1.散步：饭后半小时，老李可以出门散散步，走个半小时左右，既能帮助消化，又能降低血糖。

2.做些简单的家务：洗碗、拖地这些家务活，看似简单，其实也能消耗不少热量。老李可以边做家务边降血糖，一举两得。

四、温馨提示

当然啦，每个人的情况都不一样，老李的方法也不一定适合所有人。大家在调整饮食和增加活动时，一定要根据自己的身体状况和医生的建议来进行哦。

经过一番调理，老李的血糖终于稳稳地降下来了。他高兴地告诉我，现在感觉整个人都轻松多了。看来我这“健康小侦探”的称号也不是浪得虚名嘛。哈哈，希望大家都能像老李一样，通过调整饮食和增加活动，把血糖控制在正常范围，享受健康的生活。