古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
有段时间我也是那个躺在床上,瞪着天花板,周围的一切都安静下来,唯独我的思绪像脱缰的野马,怎么也收不住。那时候,我真的希望自己哪怕只是打个盹儿也好。后来,我开始研究各种改善睡眠的方法,从调整作息到尝试各种偏方。经过一段时间的实践,我终于找到了一些让自己能够安心入睡的小窍门。今天,就来和大家分享一下我的经历。
不寐病是什么意思
不寐病就是我们常说的失眠。据统计,我国有约30%的人受到失眠的困扰。不寐病不仅会影响我们的身体健康,还会影响工作和生活质量。
不寐病如何调养
1、保持良好的作息时间:每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,养成良好的作息习惯。
2、创造舒适的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,尽量减少噪音和光线干扰。
3、合理饮食:避免晚餐过于油腻、辛辣和过量,以免影响消化和睡眠。
4、适当运动:每天保持适量运动,如散步、慢跑、瑜伽等,但避免在睡前进行剧烈运动。
不寐病吃什么缓解症状
1、牛奶:牛奶富含钙质和色氨酸,可以帮助放松神经,缓解失眠症状。
2、香蕉:香蕉含有丰富的镁和钾,有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。
3、燕麦:燕麦富含膳食纤维,可以增加饱腹感,帮助调节血糖水平,缓解失眠。
4、红枣:红枣具有养血安神的作用,可以帮助改善失眠症状。
不寐病虽然让人烦恼,但只要我们用心调理,总能找到适合自己的解决方法。如果你也正在为不寐病而苦恼,不妨试试这些妙招。
(责任编辑:家医羊羊 )
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