告别肚腩，平板支撑练起来！

前段时间我的闺蜜小美来向我抱怨：“看着日渐凸显的肚子赘肉，我真是头疼。”作为一名健身爱好者，我立即推荐了她一项简单又实用的锻炼——平板支撑。那么，平板支撑到底能不能减掉肚子上的赘肉呢？答案是肯定的，但还得搭配正确的方法和持之以恒的锻炼哦。

平板支撑正确做法？

1、准备姿势：身体平躺在瑜伽垫上，双臂弯曲手肘置于肩膀正下方，双脚伸直，脚尖踩地，保持身体从头到脚跟成一条直线。

2、动作要领：收紧核心肌群，臀部不要抬得太高或下沉，保持背部平直。尽量保持30秒至1分钟，初学者可以从短时间开始逐渐延长。

减肚子赘肉的方法？

1、有氧运动：例如快走、慢跑、游泳等，有助于提高整体脂肪燃烧效率。

2、合理膳食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，保证足够的蛋白质摄入。

3、充足睡眠：保证每天7-9小时的高质量睡眠，有利于调节激素水平，减少脂肪积聚。

4、减压：长期的压力会导致皮质醇水平升高，与腹部脂肪积累有关。适当的放松和休息是必要的。

减肥期间我们要注意饮食，避免吃高脂肪或高热量食物，多吃新鲜水果和蔬菜，控制体重增加。