八九十岁也稳血压！标准表+饮食秘笈大揭秘

最近，我拜访了年近九旬的表舅，他精神矍铄，完全不像个快九十岁的老人。我好奇地问起他的养生之道，表舅笑着指了指手边的血压计说：“你瞧，秘诀全在这儿呢。这血压稳，身体自然好。”

对于80至90岁的老人来说，血压的确是个需要时刻关注的重要指标。那么，这个年龄段的血压标准是多少呢？一般来说，收缩压（高压）在140~159mmHg之间，舒张压（低压）在90mmHg以下，是比较正常的范围。但每个人的身体状况都不一样，所以最好还是定期监测，结合医生的建议来判断。

除了了解血压标准，饮食调养也是关键。我特意向表舅请教了他的饮食秘诀，他笑着告诉我：“其实也没什么特别的，就是注意‘三多三少’。”

三多

1.多吃蔬菜瓜果：这些富含维生素和纤维，有助于降低血压，还能预防便秘。表舅特别喜欢吃芹菜、菠菜等绿色蔬菜，说是“绿色就是健康”。

2.多喝白开水：保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，降低血压。表舅每天都会喝好几杯温开水，说是“水是生命之源”。

3.多吃富含钾的食物：比如香蕉、土豆等，钾能帮助调节血压，保持心脏健康。表舅的早餐常常是一根香蕉配上一杯牛奶，简单又营养。

三少

1.少吃盐：盐是升高血压的“元凶”，所以老人要特别注意控制盐的摄入。表舅做菜时总是尽量少放盐，口味清淡。

2.少吃高脂肪食物：肥肉、动物内脏等高脂肪食物，不仅容易导致肥胖，还会加重心脏负担，影响血压稳定。表舅对这些食物都是敬而远之。

3.少吃刺激性食物：比如辛辣、咖啡、浓茶等，这些都会刺激血管收缩，导致血压升高。表舅的饮食习惯一直很规律，从不碰这些刺激性食物。

表舅还提醒我，除了饮食调养，保持良好的心态也很重要。他每天都会抽时间散步、读书，生活得很悠闲。他说：“心态好，身体自然好。血压这事儿，别总放在心上，越紧张越容易出问题。”

这次拜访表舅，真是收获满满。看来，要想稳血压、享晚年，不仅要关注饮食，还要注重生活方式的调整。