试试一个动作，立马让你一泻千里

不少人有过这样的经历：蹲在厕所里，转紧拳头，使出浑身解数都不能排出大便，简直被便秘折磨的“不成人样”。接下来，我教给大家一个小动作，照着做能快速解决便秘的痛苦，让你也能体会到在厕所“速战速决”的感觉。

排便时采取蹲姿，这样能加大肛肠角，使得直肠变直，排便更为顺畅。如果没有条件采取蹲姿，也可以坐姿势在脚下垫个小板凳。如果仍然不能排出大便，可以用手轻轻拍打骶尾骨，能把力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，有助于排便。

与其蹲在哼哼唧唧的拉不出来，不如日常做好生活方式调整，减少便秘尴尬发生：

1.多饮水

每日饮水量至少达到2000毫升，可增加粪便中含水量，使得粪便变得松软，让排便更为容易。

2.适当摄入膳食纤维

每日应摄入20-25克膳食纤维，膳食纤维可改变粪便性状，加快肠道蠕动速度，利于粪便排出。日常不妨适当吃带皮的苹果、梨、豌豆等。

3.适量运动

适量运动能增加肠道肌肉的活动，可选择游泳、慢跑等运动，一星期的运动时间不能少于150分钟。

日常排便时间应安排在早晨起床后或饭后2个小时，有便意时可不能强忍着。排便时不要带手机或报纸，应保持注意力集中，减少外界因素干扰。