食疗+运动，双管齐下告别失眠

亲爱的朋友们，你们是不是也有这样的经历？夜深人静，躺在床上，眼睛却瞪得像铜铃，头脑比白天还要清醒？失眠的痛苦，我可是深受其害！但别担心，今天就来给大家支支招，让我们用食疗和运动打开“甜蜜梦乡”的大门！

一、食疗方：吃出好睡眠

热牛奶+蜂蜜：这可不是随便说说的。牛奶中含有色氨酸，能转化为让人放松的血清素；而蜂蜜中的糖分，能轻微提高胰岛素水平，促使色氨酸进入大脑。所以，睡前一杯热牛奶加蜂蜜，让你甜甜蜜蜜进入梦乡。

香蕉+燕麦：香蕉含有丰富的镁，能放松肌肉，而燕麦中的N-乙酰-5-甲氧基色胺具有安眠作用。晚上一碗燕麦粥，配上一根香蕉，保证你一觉到天亮。

避免咖啡因和糖分：这一点至关重要！下午三点以后，咖啡、茶、巧克力、可乐等含有咖啡因和糖分的食物，统统说再见！它们会刺激你的神经系统，让你的睡眠变得遥不可及。

二、运动方式：动出好睡眠

瑜伽：瑜伽是我的最爱！它不仅能放松肌肉，还能调节呼吸和心态。尤其是睡前做些简单的瑜伽动作，如倒箭式、猫牛式等，能迅速让你进入放松状态，控制在20分钟以内即可。

深呼吸：我是做完瑜伽接着做，持续大概10分钟。坐在床上，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。重复几次，你会发现自己的心跳渐渐平稳，思绪也慢慢飘远。

散步：晚饭后一小时，穿上舒适的鞋子，去户外散步1小时。新鲜的空气和轻松的步伐，能让你的身心都得到放松，为晚上的好睡眠做好准备。

失眠并不可怕，关键是我们要找对方法。食疗和运动，看似简单，实则效果显著。相信我，只要你坚持尝试，一定能找到属于你的“甜蜜梦乡”。