24节气养生之大寒养生篇

导读

    大寒是二十四节气中的最后一个节气。《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”此时天气寒冷到了极点,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候,所以大寒的养生在于“藏”,此时我们应该早睡晚起,不要轻易扰动阳气,凡事不要过度操劳,要使神志深藏于内,避免急躁发怒,还需要有适当的饮食进补。[详细]

大寒保健

大寒牵手北方小年 细数6款应节养生膳

    大寒节气的到来,意味着寒冷之极,已进入最冷时期。适逢今年的大寒节气正好与北方小年是同一天,那么大寒节气和北方小年有什么养生诀窍?6款应节养生膳,让你过一个健康又暖心的“小年”。无论是大寒,还是小年,都处于冬季的最冷时期。此时为脾所主,中医认为,大寒时节气温比较低,身体的新陈代谢放慢,但五脏六腑需要充足的养分来抵御风寒,应遵从冬季养藏、养阴、养肾的原则。此时养生的关键是补气养血,濡养脏腑,是进补的好时节。[详细]

1月20日迎大寒节气 养生做好“四防四关键”

    1月20日大寒节气来临,这个被称为最冷的节气,让很多人感到不适,有是抵抗力低下的人群,稍不注意就受到疾病的侵袭。专家提醒,此时特别要“顺应天时”牢记养生的四个关键点和做好“四防”工作。冬季可循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等,既运动了肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法,来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意适宜、适度,同时室外活动不可太早,待日出后再进行为好。[详细]

大寒节气寒邪侵袭 中老年人养护要点

    “小寒大寒,冷成一团”的谚语,足见大寒节气的寒冷。感冒是中老年人冬季的常见病、多发病,并很轻易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等并发症

    肺为娇脏,畏寒喜润。大寒节气,气候干冷,容易伤及肺脏,鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症状就是最为常见的肺脏感受寒邪的表现,所以,度冬还要注意养肺。建议:每天早上可以做做“呼吸操”,以润养肺脏。具体做法:用鼻深长而缓慢地呼吸,吸气时最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。每次深吸气3~5秒,屏息1秒;然后慢呼气3~5秒,屏息1秒。每天练习呼吸操5~15分钟。[详细]

大寒防病

防感冒
加强锻炼 饮食调理

    老人感冒是寒冬季节的常见病、多发病,说起来该症不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。特别是老年人肺部感染的死亡率较高,故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,增强抗病力,防止感冒发生……[详细]

防中风
做好原发病治疗 及时发现症状

    据资料报道,约70%中风患者多在冬季发病,故被专家称为“冬季神经科的流行病”。因为冬季气温低,人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩,血循环外周阻力加大,左心室和脑部负荷加重,引起血压升高,促进血栓形成,导致中风发生。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗,其次是注意及时发现先兆症状……[详细]

防心肌梗塞
加强户外锻炼 注意防寒保暖

    寒冬是心肌梗塞的发病高峰,这是因为人体受寒冷刺激后,血管收缩,血中纤维蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形成血栓,从而导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗塞。因此,老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼,重视防寒保暖,室温最好控制在15 ℃~18℃,以防寒邪侵袭,诱发新病。亦可在医生指导下应用防治心肌缺血缺氧的药物…… [详细]

大寒进补

“木”形人
多吃芝麻 补肾养阴

    木形人宜多吃补肾养阴的食物,如羊肝、枸杞、百合、芝麻、核桃等。药膳可选择“山药黑芝麻糊”,需要的食材有山药15克,黑芝麻150克,粳米60克,鲜牛奶200克,冰糖100克,玫瑰糖6克。它可以当点心食用,每日2次。有滋补肝肾的功效……[详细]

“火”形人
宜吃枣仁 补气养血

    “火”形人可多吃一些具有益心气、补肝肾功效的食物,如莲子、百合、木耳、枣仁等。药膳可选择“远志枣仁粥”:远志肉10克,酸枣仁10克,粳米50克。粳米放入砂锅中,大火煮沸,再放入远志、枣仁,小火煮至粥熟即成。有滋阴养血安神的功效……[详细]

“土”形人
羊肉山药 温中暖下

    土形人宜多吃益智仁、淮山、熟地、苹果、核桃、枸杞等补益肝肾、健脾益气的食物。药膳可选择“山药羊肉汤”,需要的食材有羊肉500克,淮山药50克,葱白30克,姜15克,胡椒粉6克,黄酒220克,精盐3克。起到的功效:可补脾肾,温中暖下……[详细]

“金”形人
宜吃枸杞 有益肝肾

    金形人可多吃具有养肾、肝、肺作用的枸杞、五味子、淮山、百合、雪耳等。药膳可选择“枸杞鸡肉汤”,需要的食材有鸡半只,枸杞子15克,淮山30克,生姜片15克精盐适量。可以当主餐,也可随时食用。它具有补肝益肾、温中益气的功效…… [详细]

“水”形人
姜汁牛肉 暖胃散寒

    水形人宜多吃温性食物,如牛肉、羊肉等以温热散寒。药膳可选“姜汁牛肉饭”:鲜牛肉100克,姜汁5克,粳米500克。将鲜牛肉切碎,然后加姜汁、酱油、花生油搅拌。煮熟米饭后加牛肉,待牛肉熟即成。有益气和胃,补虚消肿的功效…… [详细]

防寒误区

误区一:衣服穿得越多越好

    怕冷的美眉们,到了冬天总会裹着厚实的衣服,其实衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存。从生理学角度看,穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力……[详细]

误区二:戴口罩可以抵挡住寒气

    口罩的取暖效果不仅不好,还可能使人体的免疫力降低。此外,人体的抗寒能力也应该通过逐步的锻炼来提高。假如整天戴着口罩,鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气,都得不到锻炼,免疫力会慢慢下降,反而更容易患上感冒……[详细]

误区三:用热水洗脸更温暖一些

    女性一般比较怕冷,习惯于冬季用热水洗脸,但人体的皮肤也遵循热胀冷缩的原理。冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺和毛细血管都呈收缩状态,当遇上热水时会迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸……[详细]

误区四:进门马上烤暖气或烤火取暖

    从寒冷的室外回来,手脚冻得冰凉,很多人习惯马上把手脚放到暖气上或在火炉边取暖,其实这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后,血管收缩,血流量减少。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓,使它们慢慢恢复正常温度……[详细]

策划团体 鸣谢

监制:邹莲  主编:许赫赫  编辑:潘玮璐