麻烦您耐心看完，我是在8.24去练习跳的，不算休息时间，训练时间长达4个半小时，但不是连续的，上
2014-08-26 17:52
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午3个小时，下午个半小时。之后在当天晚上身上疼得厉害，尤其是大腿小腿。然后第二天早上比昨天晚上还疼，并且腰也是，白天我感觉有所缓解，不过到了晚上疼的比最开始还厉害，站起来坐下都是个考验。第三天直到现在没觉得好转，我不知道多久才能好，我想快一点好，因为我8.29上午运动会要跳，我怕耽误，请问正常的话我那时候能好吗？我该用什么方法能缓解快点？？急求！！同学告诉我轻轻捶腿，她说他这么做好多了，这样有效吗？可是我爸说要使劲捶才有效，我不知道怎么办了。上网查说至少要5.6天才能自然好，可我着急啊！！！网上还有的说要按摩，蒸桑拿？请问这些有用吗？按摩要用多大气，还有我食物方面该吃什么？？ 求解。
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回答1
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张静 医师
山东省立医院
三级甲等
妇科
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运动要循序渐进的方式，如果缺乏运动更不要一次性加重，容易造成肌肉酸痛。只要没有拉伤红肿，一般的酸痛不需要治疗，再进行轻微的活动就可以缓解，每天可以泡热水澡，也可以热敷酸痛部位，多吃些新鲜的水果和蔬菜，促进代谢就好，这是运动常见的症状，没必要很在意。
2014-08-26 22:43
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