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回答1
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王维平 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
急诊科
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传统的仰卧起坐易伤腰椎,建议做半程的,就是腹肌发收紧即可,上半身不用完全坐起,这样已经达到了锻炼腹肌的效果。做30个一组,做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。 练胸就做俯卧撑吧,12个一组,做5-6组。要经常改变撑地双手的宽度,全面刺激胸肌。一开始的宽度要比肩宽一点。注意俯卧撑时屁股不要厥起来保持身体是平的。
2013-12-31 13:11
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