睡眠时头颈姿势不当，枕头垫得过高、软硬不当或高低不平，颈部外伤，颈部受风着凉都有可能引起落枕，而且颈椎病可能会出现反复“落枕”。当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。也可用热敷垫或洗热水澡，服用止痛药药局卖的消炎药。

1.冷敷疗法一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。2.热敷疗法待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。3.按摩疗法颈肩疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。4.推拿疗法发生落枕后，自我推拿可以松肌解疼、理筋止痛，约须1--3次奏效。方法如下：①拿虎口。用拇指端与食指端拿虎口处，须对称用力，左右手交替，各约30次，酸胀为宜。虎口在掌背第一、二掌骨间，又称合谷。拿虎口时可配合颈项转动。②按揉压痛点。可用拇指端或食、中指端在患侧颈项、肩部压痛点处按揉，约30次，酸胀为宜。③提拿肩筋。用拇指与食中指拿捏肩筋，一提一放，由轻到重，约3—5次。④理筋拔络。用拇指端或食、中指端按拔患侧肌筋强硬处，拔后顺筋压抹几下。⑤使颈项前后左右转动，幅度由小到大，忌用力过猛或过度。⑥湿热敷。用毛巾浸入热水后绞干，敷患处。5.运动疗法①上下点头法：取坐位或站位，两眼平视前方，头部自上而下缓慢运动20下。②左右旋转法：取坐位或站位，颈部自左至右、自右至左缓慢旋转10次。6.秘方、验方①取适量韭菜汁加热(不烧开)擦颈部，日擦7、8次，2--3天便可治好。②用艾条点燃后，轩置温灸器，贴压痛处熏烤。每次１15--20分钟，每日3次。③取米醋100毫升，用棉纱布一块浸入，然后将浸湿棉纱布平敷于颈部疼痛处，上用水温70--80℃的热水袋热敷，以局部皮肤感觉不烫为度，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2--3次，两日内可治愈。必要时可及时更换热水袋中热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合活动颈部，一般治疗1--2次，疼痛即可缓解。如果没有棉纱布，可用纯棉毛巾代替。④用葛根30克，菊花15克，生白芍24克，柴胡12克，生甘草9克，水煎取药液再加红糖30克调服，一次服下，服药后卧床休息1小时出微汗。每日1剂，一般服药2--4次即愈。7.预防“落枕”：①要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。②要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。③要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。④要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。⑤要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操。