您好，比起平日的饮食，孕妈妈在孕期中每天应增加三毫克的锌。蛋白质高的食物中锌含量也高，谷类中的锌多存在于外皮因此糙米中的锌含量要比精米多。动物性蛋白可以增加锌的吸收。动物肝脏瘦肉蛋类海产中都富含锌而且吸收利用率高。全麦面包，燕麦，奶类，坚果豆制品都是理想来源。

孕妇补锌没有特定什么时候补锌最好，要是缺锌症状很明显或确诊缺锌了，就要及时的补锌。补锌其实最佳的方式是通过食补，补锌的食物一般存在于动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等中，如:牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等中，平时可多食一般不会造成缺锌。但要是缺锌症状很明显或确诊缺锌了，就要用锌制剂，因为如果单单依靠食补是不及时也不全面的，这也是为什么很多人常吃补锌的食物也没补上的原因，选择时要特别注意。目前补锌产品中，最好的是第三代的蛋白锌--新稀宝片，主要是吸收高且无副作用，是补锌中的佳品，有条件可以找找。

孕妇要注意补锌，可以吃温和的补锌剂，我以前吃新稀宝，蛋卷味，香香脆脆的很好吃，再搭配含锌丰富的食物，这样效果会更好，多吃生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等。

目前国内来说，第3代蛋白锌的比较好，其代表产品主要是新稀宝牌锌硒宝，这个补锌比较不错，吸收好，尤其适合孕妇和宝宝食用。

怀孕的时候可以多吃点含锌量比较高的食物比如猪肝，牡蛎，大白菜牛奶，花生，等等。

你好，如果孕妇补锌的话，可以喝三星葡萄糖酸锌口福液，多吃见坚果类，海鲜