您好，在孕早期少吃多餐采用食疗缓解孕吐。推荐食谱红枣银耳羹，水果酸奶杯，杏仁虾排，清蒸多宝鱼，清蒸鲈鱼。孕中期开始注意补钙，多吃健脑的食物推荐食谱牛奶南瓜羹，燕麦核桃粥，芝麻海苔腰果，清蒸三文鱼，海带豆腐汤。小炒玉米山药丁。孕晚期脂肪性食物少吃合理安排进餐时间孕38周后停用钙剂和鱼肝油。推荐食谱海米菠菜粥，双耳牡蛎汤，碧玉白菜卷。

莲子枸杞粥将莲子、枸杞用水泡发好备用，坐锅点火倒入水，放入干荷叶大火煮30分钟左右，将荷叶捞出。放入米煮至半熟时放入莲子煮一会，加入枸杞煮开后，放冰糖搅拌均匀即可。特点：荷叶清香，去暑清热。提示：莲子不宜放太早，否则会煮烂，影响口感。山药鱼片汤制作方法：山药1段削皮，切小块备用。桑椹子10克放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12-15分钟至山药熟软。放入石斑鱼片200克续煮2分钟即可食用。适用症状：妊娠晕眩，补充孕妇营养，具养胎作用1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实，其功效为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。

首先要保证营养的全面性，其次是要根据各个时间段来做相应的食物。可以多吃鱼类、蛋类、鸡肉等食物，并且，多喝骨头汤，补充钙。

这个时候要注意饮食多样化，这样营养方面才会比较全面，还有就是多吃一些鱼肉水果蔬菜，这个也是有好处的。多喝一些汤水吧。

你好，早上可以煎鸡蛋来一杯热牛奶，中午可以煲点排骨汤吃米饭，晚上的来点鲫鱼炖豆腐下面吃！

你可以去下载个孕妇营养软件每天教你做营养食谱啊