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陈慧 主任医师
南方医科大学珠江医院
三级甲等
儿科中心
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儿童正处于生长发育阶段,成年人的健身方法未必适合他们,得根据儿童的生理特点和健身原则,监护儿童健身,具体要注意以下三点: 负重不要超过自身体重的三分之一。适合儿童健身的项目非常多,有氧运动和无氧运动都可以。不管儿童选择什么运动项目,最好不要负重,他们的体能还达不到负重的程度,长时间负重会影响生长发育,也会使学到的动作变形,导致伤病。若要负重,重量也不要超过自身体重的三分之一。 不适合做悬吊、举重等运动。儿童的身高逐年增长,肌肉随着身高的增长而逐渐拉长。若要提高肌肉力量,应多进行伸展肢体、弹跳、跑步等克服自身重力的运动,举重、悬吊、瑜伽均不适合儿童。要想提高运动的速度,可以选择频率高、反应速度快、动作速度快的运动,如短跑、跳跃和一些球类运动等。但不管慢跑还是快跑,都不要负重,一来扭曲跑步的动作,二来易引发伤病。 内容重复次数不宜多。监护儿童健身的关键是要注意他们的运动量。儿童兴奋快、疲劳也快,同一运动内容重复次数不要多,身体要得到充分的恢复。在锻炼时,要让孩子始终处于比较兴奋的状态,每次练习要体力充沛。每次锻炼30~60分钟;不必天天练,一周锻炼5次左右,上体育课那天可以不锻炼。
2016-06-05 06:31
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回答2
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好!儿童健身需要注意的方面有:负重不要超过自身体重的三分之一。适合儿童健身的项目非常多,有氧运动和无氧运动都可以。不管儿童选择什么运动项目,最好不要负重。不适合做悬吊、举重等运动。儿童的身高逐年增长,肌肉随着身高的增长而逐渐拉长。若要提高肌肉力量,应多进行伸展肢体、弹跳、跑步等克服自身重力的运动,举重、悬吊、瑜伽均不适合儿童。
2016-06-05 19:05
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