睡眠质量好坏会直接影响到身体健康以及精神状况，为了保障良好的睡眠质量，在睡前有些事情是不能做的，需要注意的主要是以下几点： 1.晚饭时间：要清楚晚饭吃太晚，人在进食和消化食物时，迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态，这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之，进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变，那么这个条件反射就打破了，自然会影响到睡眠。 2.看电视：由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激，看电视看得太晚会使人兴奋，干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来，留到周末看。 3.看小说：睡前阅读助眠需要满足两个前提，一是阅读内容通俗易懂，二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费思考的书籍，多看体育、娱乐等休闲类的书籍。 4.吸烟：对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大，那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间，因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，容易影响睡眠。 5.凉水洗脸：凉水洗脸不仅刺激了大脑，而且还刺激人体释放出了能量，会在一定时段内使体温有所上升，这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。 6.被窝温度：被窝太暖和，体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃～23℃，被窝温度保持在32℃～34℃为宜。对于必须使用电热毯的人，入睡之前应关掉电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外的发生。 7.服药：有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。 还有一些事情也是需要注意的，比如睡前长时间的电脑上网的，过量食用糖类，喝咖啡和茶，过量饮酒等等，这也是造成睡眠质量不好的原因。平时需要养成规律的生活和饮食习惯，不要熬夜，多锻炼身体，提高身体条件。