以下几种是可以发奶的食谱：鲫鱼1斤,姜2大块,1片塞鱼肚里.做法：鲫鱼用锅下油煎到干水,刚下就往它身上洒点盐,刚起焦就可以了.烧开水,放入姜,鱼,木瓜,大火转小火煮1-1.5小时加点盐可吃.鲫鱼也可以用猪骨,猪肉代替,但要猪骨先煮0.5-1小时,再放木瓜.盐将食时放.木瓜莲子煲鲫鱼养颜汤材料：木瓜500到600克（约1个）,莲子20克,眉豆20克,鲫鱼1至2条.木瓜性平味甘,具清心润肺,健胃益脾的作用,是采用未成熟的木瓜,现作润肺健胃的汤品,则采用成熟的木瓜；莲子性平,味甘,涩,入心,脾,肾经,功能养心,益肾,补脾,涩肠；鲫鱼性平味甘,入脾,胃,大肠经,功能健脾,补虚.烹制：先把鲫鱼洗净,去内脏,用慢火稍煎至微黄；莲子去芯和眉豆一起洗净,用清水漫泡片刻；木瓜洗净后去皮,切成块状,然后一起放入瓦煲内,加入清水2500毫升（约10碗水量）,先用武火煲沸后,改用文火煲2个小时,调入适量食盐和少许生油便可,此量可供3至4人用.木瓜,莲子,眉豆,鲫鱼可拌入酱油食用.三鲜汤此汤含有丰富的优质蛋白质,多种矿物质及多种维生素,具有滋补,催乳作用.原料：水发海参50克,鸡脯肉50克,大虾1个,冬笋10克,油菜心10克,酱油,盐,味精,香油,鸡汤各适量.制作：1,将冬笋切成小片；油菜心洗净,用沸水烫一下；海参,鸡脯肉片成小薄片；大虾去掉头,皮,沙线,片成薄片.2,锅中放鸡汤烧开,加入海参,鸡肉,虾片,冬笋片,油菜心,再加入盐,酱油烧开,撇去浮沫,淋入香油,加上味精即可出锅.

我做月子时是吃水果了,但就是不能吃荔枝和桂圆.要不你们宝宝就没有奶吃了,那两种水果是回奶的,但是核桃仁可以吃的!补腰的下面有更详细的：产妇坐月子千万要慎重,做到该吃的吃,不该吃的不吃.遵守月子里的注意事项,才能避免给日后的健康埋下隐患.那么月子里能吃什么零食呢?月子里吃零食,以营养科学为指导,少吃高糖,不卫生,高能量,无包装的食品.如今市场上小食品花样繁新,要选择正规渠道,能提供一定营养素,又美味的食物,如酸奶,奶片,牛肉干,各种水果,坚果类,如花生,核桃,瓜子等.这些食物可以提供一定量的蛋白质,碳水化合物,不饱和脂肪酸,维生素和矿物质.最好在两餐之间吃,也不要吃的太多,以免影响正餐的摄入.看电视时吃零食容易不知不觉中吃的过多,要注意控制.晚上睡前不要吃,以免增加消化道的负担,影响睡眠,食物残渣留在唇齿间,对口腔卫生不利,亦易造成龋齿.月子里吃零食应注意以下几点：1,街头烧烤,如烤羊肉串等,不卫生,质量不可靠,可能含有致癌物.2,膨化食品,如雪饼,虾条等,主要是淀粉,糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖.3,糖果,巧克力,奶油点心,含能量高,易使体重增加.4,果冻,主要是增稠剂,甜味剂,人工合成香料等,营养成份很少.5,月子里的零食应注意各种含糖高的饮料,冷饮,冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激可使肠管痉挛引起腹痛.同时油炸食品,含能量高,不易消化,如炸鸡腿,炸糕等.也是这一阶段不宜食用的.

你好!产妇失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞.瘦肉,动物的肝和血以及某些蔬菜,含铁较多,食之就有补血作用.牛奶,豆腐,鸡蛋,鱼虾中,除含丰富的蛋白质外,还含有大量的钙.而钙是助长骨骼,生长牙齿的重要原料,产妇多吃些,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于婴儿骨,牙的发育.我国广大地区的习俗是：产妇要吃红糖.中医认为红糖有散寒作用.由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖.红糖里的铁,锌,镁,铜等物质,还有补血,生乳,止痛的效果.山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促促使子宫收缩和加快恶露的排出.广东地区的产妇喜进食大量用糖醋泡过的生姜,也有收缩子宫,去寒之功.产妇需哺乳,排骨,猪蹄,鲫鱼等有下奶作用.汤类滋味鲜美,能促进食欲和分泌乳汁,宜常服.不过汤的营养不如肉,鸡汤亦如此,所以应汤和菜一起吃.产妇由于较多地卧床休息,加之分娩时的损伤,使大便不敢用力,故粪便积滞且呈干燥状,若每餐吃些新鲜蔬菜（芹菜,韭菜,胡萝卜,绿豆芽,大白菜等等）,常吃些水果,则能使大便保持通畅.产后奶水不足,可以多喝汤,如猪蹄炖花生,鲫鱼汤,鸡汤,排骨汤之类的,还有就是让小孩多吸吸,这样会刺激乳汁分泌.

你好!!!膨化类,果冻类,蜜饯类,冷饮类,卤制的都不能吃,因为这些都是垃圾食品.吃的原则：均衡全面1）产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的.要吃的是稀饭,或者山芋稀饭,小馄饨,最多吃河虾面条.2）产妇一定要吃热的蔬菜.热的水果（放在热水里温一下）3）所有热性的东西：红枣桂圆,火腿,老母鸡,等等.要在恶露干净后再吃,否则恶露会一直不干净.4）红肉（猪,牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天最多2个.5）喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里.非常高兴为你答疑,有什么问题可以随时提问!!!

你好亲，坐月子期间只要不吃生冷，辛辣刺激的食物就好哦。中间饿了，可以吃点饼干，面包，牛奶，苹果，香蕉等食物哦。水果开水烫过就可以吃的哈。祝宝宝健康快乐成长