建立产后运动观不论是自然生产或剖腹生产，建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。产后运动排程1、脚踝运动：时间：产后第一天。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。2、呼吸运动：时间：产后第一天。做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。3、腹直肌分离矫正：时间：产后第一天。做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。4、骨盆摇摆：时间：产后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。5、颈部运动：时间：产后第二天。做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。6、胸部运动：时间：产后第三天开始做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。7、乳房运动：时间：产后第七天开始做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。8、腿部运动：时间：产后第五天开始做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。9、臀部运动（一）：时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。目的：帮助臀部肌肉的收缩。10、臀部运动（二）：时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。目的：同（一）11、腹部运动：时间：产后半个月后开始做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。目的：帮助腹部肌肉收缩。12、凯格尔运动：时间：产后一周后开始。做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。产后塑身要起跑啰！产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

一般来说，坐月子的时候不宜刻意控制饮食，因为为了宝宝的健康，要保证奶水的质量。生完宝宝以后的一段时间内都要喂奶，是不适合也不容易减肥的。喂奶时间长短视个人奶水多少和宝宝添加辅食的情况而定。断奶以后有一阶段你不用减肥，身材也会自然瘦下来。然后你就可以通过适当的节制饮食和做运动相结合来恢复身材。看你还没生就很关心这类问题，说明你平时对自己的身材是比较在意的，应该不会暴饮暴食。你说的收腹带在生完宝宝以后就可以使用了，有一定的效果。还可以配合娇韵诗等收腹霜按摩腹部，有一定的紧致收腹作用，还可以减少妊娠纹。另外，做瑜珈以恢复产后身材也是个很好的选择。其他的就是多喝水，注意休息即可。到了宝宝2岁的时候身材是相对比较固定了，再想大幅度的减肥就不是很容易了。

生完孩子肯定是能恢复身材的你好,因为你还喂奶,只能通过运动来减肥了,况且运动减肥是最理想最有效的方法生完孩子后：建议你每次吃完饭以后用双手掌从小网上拍小肚子,一直拍34分钟,然后,考虑你还要照顾宝宝,那么可以在家原地跑步10分钟,这样也方便照顾宝宝,每天只要坚持下来一个月见效,你可以试试早餐可以吃一个鸡蛋,全麦面包,淡的豆浆中餐可以多吃点素菜,吃点米饭,最多7分饱吧晚餐尽量少吃,或者不吃,当然刚开始不吃是非常难受的,你可以慢慢的减少食量,吃点水果没关系,6点之后最好就不要吃任何东西了,不过也可以考虑睡前半小时喝一瓶酸奶每天最少坚持运动一个小时哦,没有时间没有条件的话,可以考虑晚上在家里原地跑步一个小时医生询问：不知道您现在有多重了哦?

你好！女性怀孕生子是人体必须经过的过程，这是自然规律。不要有过多的负担。生产后经过一段时间的锻炼和身体的的新陈代谢功能是可以恢复的。建议你放松心情，顺其自然，等宝宝出生后，通过产后功能锻炼各器官和肌肉功能可得到恢复。不须要通过药物等处理。祝健康幸福！

我不是母乳喂养，我生宝宝的时候是一百五，现在一百零五，宝宝五个月可，我比怀孕之前还瘦呢，我是有减肥的，每天只吃一顿饭，满月之后一直在工作，经常做运动，效果还不错