月经是女性特有的一种正常生理现象,是少女性成熟的标志.但月经期妇女全身抵抗下降,为了不影响女性的日常生活,工作和社交活动,确保身体健康,所以月经失血就要通过补血来调理.这些补血食品再合理搭配其它的食品,就可以满足经期的生理需要,如猪肝汤,猪肝都是很好的补血食物,含铁,蛋白质等物质丰富,汤又是热性,所以很适合经期服用.常见的补血食品有黑豆,发菜,胡萝卜,面筋,菠菜,金针菜,龙眼肉等,补血饮食有炒猪肝,猪肝红枣羹,姜枣红糖水,山楂桂枝红糖汤,姜汁薏苡仁粥,黑木耳红枣饮料等.总之,月经期应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊的生理需要,为自己搭配合理膳食,同时要注意饮食宜忌,以确保健康.月经期间的饮食女性的益颜健体饮食调养的原则之一,就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食".这也是男女间益颜健体饮食调养中最主要的一个不同点.不少女性,在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状,如抑郁,忧虑,情绪紧张,失眠,易怒,烦躁不安,疲劳等.一般认为,这与体内雌激素,孕激素的比例失调有关.此时,女性应选择既有益肤美容作用,又能补气,疏肝,调节不良情绪的食品,药品,如卷心菜,柚子,瘦猪肉,芹菜,粳米,鸭蛋,炒白术,淮山药,苡米,百合,金丝瓜,冬瓜,海带,海参,胡萝卜,白萝卜,胡桃仁,黑木耳,蘑菇等.在月经来潮时,可出现食欲差,腰酸,疲劳等症状.此时,宜选用既有益肤美容作用,又对"经水之行"有益的食品,药品.宜选用的食品与药品有；羊肉,鸡肉,红枣,豆腐皮,苹果,薏苡仁,牛肉,牛奶,鸡蛋,红糖,益母草,当归,熟地,桃花等.古人赵之弼云："经水之行,常用热而不用寒,寒则止留其血,使浊秽不尽,带淋瘕满,所由作矣."因此,在月经期间,许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食,如梨子,香蕉,荸荠,石耳,石花,菱角,冬瓜,芥蓝,黑木耳,兔子肉,大麻仁等.如上述,月经来潮时,要丢失一部分血液.血液的主要成分有血浆蛋白,钾,铁,钙,镁等无机盐.这就是说,每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐.因此,从原则上讲,月经干净之后的1?5天内(月经期后),应补充蛋白质,矿物质等营养物质及用一些补血药.在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品有：牛奶,鸡蛋,鹌鹑蛋,牛肉,羊肉,猪胰,芡实,菠菜,樱桃,龙眼肉,荔枝肉,胡萝卜,苹果,当归,红花,桃花,熟地,黄精等.月经期的饮食调养月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差,腰酸,疲劳等症状.因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白,钾,铁,钙,镁等丢失.因此在月经干净后1～5日内,应补充蛋白质,矿物质及补血的食品.选用既有美容,又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶,鸡蛋,鸽蛋,鹌鹑蛋,牛肉,羊肉,猪胰,芡实,菠菜,樱桃,桂圆肉,荔枝肉,胡萝卜,苹果,当归,红花,桃花,熟地,黄精等.月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉,鸡肉,红枣,豆腐皮,苹果,薏苡仁,牛奶,红糖,益母草,当归,桂圆等温补食品.有食欲差,腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富,健脾开胃,易消化的食品,如大枣,面条,薏苡仁粥等.为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果.食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少.月经期的饮食宜忌月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动,烦燥,焦虑等.因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者.因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌.(1)忌生冷,宜温热：祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞.月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经.即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮.饮食以温热为宜有利于血运畅通.在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉,鸡肉,桂圆,枸杞子等.(2)忌酸辣,宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳.为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜.新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小.月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸,酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多.(3)荤素搭配,防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15～50毫克.铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫,智力,衰老,能量代谢等方面都发挥重要作用.因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的.鱼类和各种动物肝,血,瘦肉,蛋黄等食物含铁丰富.生物活性高,容易被人体吸收利用.而大豆,菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收.所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质.是价廉物美的月经期保健食品.可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要.总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康.

经期血液易亏损,易缺铁而致面色无华,皮肤苍白,干燥应补养气血,多食小米,大枣,鸡蛋,鸡,鱼,肉,牛乳,猪肝,虾,龙眼,豆类吃含铁多的食物,如动物肝脏,蛋黄,油菜,芹菜适当增加维生素及微量元素的摄入,B6帮助可减轻焦虑及忧郁,如深色绿叶蔬菜,瘦肉,E能缓解腹痛,胀痛,如麦芽,钙质也可减轻不适,如牛奶不宜过食辛辣香燥伤津食物及生冷寒凉之品,及减少盐的摄入