你好；一般考虑缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷，后热敷的方法，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟，密切观察祝你健康。

病情分析：你好，长时间没有锻炼，突然开始比较大运动量的话，会感觉周身肌肉酸痛不适，这种情况是肌肉对乳酸等代谢产物排泄不及时的表现，可以通过简单的调理来解决。指导意见：你好，如果你的情况如上述分析，可以通过以下几种方法解决：1.继续锻炼，继续坚持运动，一般在3到5天之后可以逐渐消失，因为肌肉逐渐适应这种运动强度和方式，对乳酸的排泄比较及时和畅通。2.运动后一小时左右或者睡前泡个热水澡，全身浸泡在水中，可以加速血液循环，加速新陈代谢，促进乳酸排除。3.通过推拿按摩来缓解疼痛酸楚，这种情况适合面积比较小，同时酸痛比较明显，要求快速回复的。祝你早日康复。

你说的症状主要是肌肉劳损，乳酸堆积导致引起酸痛表现，可以舒筋活血通络止痛，可以针灸，推拿红外线理疗，服用活血止痛片等药物治疗。

长时间没有锻炼，突然开始比较大运动量的话，会感觉周身肌肉酸痛不适，这种情况是肌肉对乳酸等代谢产物排泄不及时的表现，可以通过简单的调理来解决。

首先应该减少运动量，酸痛肌肉经过适当休息，大部分会恢复过来，如果仍不能缓解的话，可以做些针灸，理疗，服用中药活血通经络药物治疗，也可局部用活血类药物注射治疗，效果显著。