告诉你个偏方。在春夏季去山上或公园摘一些山枣树,也有叫酸枣树的叶子和果实,晒干后泡水喝,当晚睡眠质量就可改善.而且这种植物比较常见,一般的公园和山上都有,对身体也没什么害处,建议你可以试试。如果没有酸枣树，可以去药店买点酸枣仁泡水喝，有同样的效果。

建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血.以上是对“长期睡眠不佳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

对这神经衰弱患者，我们建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。

你好！失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现。治疗第一步是纠正不良睡眠卫生习惯有关的行为。睡前别进食，进食会使肠胃等器官重新进入工作状态，影响入睡质量有损健康;睡前勿喝浓茶、咖啡，此类食物会使人精神处于亢奋状态，使人难以入睡;睡前安定情绪，临睡前切勿大喜大怒以防引起神经中枢过度兴奋或紊乱，造成失眠。治疗第二步是食疗。合理膳食，少吃冰凉食物。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用;每日早晚各吃些核桃仁，可治神经衰弱、失眠多梦和饮食不振，有利睡眠;桂圆肉补益心脾、养血安神，治疗失眠健忘、神经衰弱等有奇效。心烦梦多而失眠者，每晚睡前可用莲子心加盐少许，水煎服用。治疗第三步是运动疗法。对于因神经衰弱或一时性的情绪紊乱而引起的失眠，应通过自我锻炼，使神经系统的过度兴奋逐渐平定下来，以促进大脑皮层进入适当的抑制状态。尤其是慢跑和走步，可使人感到全身轻松、精神振作，但要循序渐进，坚持不懈，劳逸结合方可见效果。祝健康！

这位朋友：1、常言道：心宽方能体胖。要保持良好的心情和开朗的性格，遇事情要拿得起，放得下，知足常乐。2、合理调整膳食。有意识加餐量或吃些能刺激胃口的食物如：辣椒、山楂等。3、运动与锻炼如：跑步、打球（乒乓球、羽毛球、篮球、足球及爬山等），运动过后也会是你的胃口大开哟，如此还你的体重不与日俱增吗？祝你增肥成功、体重如日中生