您好：节食运动要结合，早晨喝蜂蜜水、中午吃饱少油脂的食物，晚上可以多吃苹果，饿了可以喝蜂蜜水，蜂蜜水有减肥的功能还可以补充体内的维生素。建议：每天运动跑步在三十分钟以上，或者快走慢走都可以。按照上述的方法效果是非常不错的，大概在十天左右，腹部和腿部就会减掉很多的，按照上述的方法做。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

健康指导：你好！肥胖的主要原因有一方面就是生活习惯不好，吃得多运动消耗少，造成脂肪堆积。建议在保证必需营养素足量摄入的前提下，减少高能量物质摄入，每天多做些运动，坚持且适量，可以加快体内物质代谢，达到减肥的目的。