健康指导：通过饮食调节和运动锻炼是可以增肥和调节身体健康的，需要您长期坚持。有助于您增肥的食物有鸡蛋高钙牛奶巧克力饼干啤酒一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样),少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。吃含高卡路里食物如脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。模仿成功减肥者的技巧，但是反过来使用。更加注意你的口腔健康少吃粘的、甜的食物。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，可以让您胃口更好而且更加健康。

身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。建议食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。一般吃一些健脾的中药会有一定的帮助，

您好，您的情况的确是脾虚的情况，劳累等多种原因导致了脾气虚您需要健脾益气，在饮食上不要食用生冷食物，以免伤脾破气。可多食健脾益气的食物，如山药、薏米、花生、马铃薯、地瓜等。食疗可用山药50克、薏米100克、茯苓15克熬粥，在上午9：00服用，可健脾益气，坚持服用可逐渐改善您脾虚气不足的问题。也可服用中成药附子理中丸调理。