健康指导：你好，根据你的情况，建议晚上多运动，男生可以多跑步，仰卧起坐，俯卧撑，建议清淡易消化饮食，建议平时规律运动，每天至少运动30分钟，增加新鲜蔬菜和优质蛋白质的摄入，例如菠菜，青菜，白菜，以及鱼肉，排骨等

健康指导：根据您的描述，注意饮食和运动调节，每天坚持慢跑，避免脂肪堆积，进食高蛋白质，高维生素饮食，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，避免进食油腻刺激食物，积极参加体育锻炼，避免熬夜，合理睡眠即可。

你好，如果你不想成为健美健身的专业的从业人员就不必服用肌酸和蛋白粉之类的东西，只要每天进行半个小时到一个小时的的健身就可了。你现在和身材可以说是很标准的体型了。建议，多做些有氧的运动。在健身时要注意力量不要造成肌肉拉伤。祝你越来越帅气！

健康指导：建议循序渐进的进行，刚开始自身的肌肉和骨骼对沙袋还不适应，要以最小的先进行跑步。平均每周适量增加沙袋重量。刚开始也不要跑步时间和路程过长，以每周为单位，进行增加、同时要注意睡眠和营养的调整。引体向上仰卧起坐