健康指导：你好:建议你平时养成良好的饮食习惯少吃酸辣肥腻等刺激性食物多次蔬菜水果及富含优质蛋白质的食物如鸡蛋牛奶排骨汤，平时可以吃些消炎药或者舒筋活络膏贴一下，平时不要剧烈运动多注意休息

健康指导：你好，根据你的提供的情况，建议现在多多休息，不要过早活动，增加营养的摄入，例如鱼肉类，生活规律，可以促进食欲和吸收，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。

你好小孩关节不软组织上后，往往因为疼痛不进行功能锻炼，需要家人的诱导及帮助下进行。膝关节韧带损伤没有完全撕裂的，最好局部制动固定患肢三周以上，药物对症治疗。一般的韧带损伤积极锻炼都是可以恢复正常运动的。造成关节强直的情况很少。

从你的描述来看，你的情况是腿部韧带拉伤以后，长时间的不锻炼，造成了腿部弯曲不好的表现的，这么长的时间，这个韧带损伤的情况已经完全恢复了，所以现在的情况关键是锻炼，通过热毛巾热敷局部，然后在屈伸这个膝关节，这样可以尽快的恢复正常的。

健康指导：你好，根据你的情况，建议你还是先不要运动，要注意平时多休息，这个恢复健康有点慢，不要太急于运动，同时多补充点有营养的食物，多补充点有利于消化吸收的食物，同时也要饮食多样化，保证营养均衡。