你好可以做一些椅子操多锻炼坐着时也要夹着腿部肌肉建议少吃点多吃蔬菜水果多喝水注意脸部的补水等可以用点含鱼肝油的眼药水注意休息不要熬夜祝健康

那你的情况平时的睡眠和视力情况怎么样？有没有异常？

在眼科门诊当中，时常可以听到病人主诉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重，眼球胀痛甚至头痛。眼科检查结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等等，严重的时候甚至会眼压升高。根据临床调查显示，终端机操作员罹患眼睛疲劳的发生率，约占70％左右。美国视光学协会将这种眼综合征称为电脑视频终端综合征。　　工作姿势与距离：工作距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑荧屏，比较容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于荧屏过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。　　荧屏画质与清晰度：有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度减退，因而造成阅读上的困难。　　工作环境：环境中的光线太强或者太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。　　因此，配戴一副合适的眼镜是很重要的。其次，电脑操作应保持60厘米以上距离，视线向下约30度，勿连续操作；调整工作时间，每工作1—2小时，休息15分钟，闭目或远视；办公室的环境要保持通风和湿润；调整显示器的高度，让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。荧屏的光度与清晰度要适当，环境的光线要柔和。如果眼睛疲劳的症状十分严重，没有办法得到改善，则必须请教眼科医师，在医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液来使眼睛得到充分的滋润。

您好：根据你的描述,如果你的视力有下降的症状注意及时验光,佩带合适度数的眼镜.平时注意用眼卫生,注意多吃一些保护视力的食物.推荐近视的保健方法：　熨目法。早晨起床后,先将双手互相磨擦,待手搓热后用手掌熨贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球、或按压眼球四周。　　运目法。两脚分开与肩宽,挺胸站立,头稍仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,从左向右转10次。然后停,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好,能起到醒脑明目之功效。　　低头法。身体取下蹲姿势,用以手分别攀住两脚五趾,并稍微用力地往上板,用力时尽量朝下低头,这样便有助于使五脏六腑的精气上升至头部,从而起到营养耳目之作用。　　吐气法。腰背挺直坐立,以鼻子徐徐吸气,待气吸到最大限度时,用右手捏住鼻孔,紧闭双眼,再用口慢慢地吐气。　　折指法。每天做2次小指向内折弯,再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次,并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法课间皆可做。

就你的情况问题不大！不用担心的！