你好，睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！

你好，睡眠时间因年龄不同，睡眠质量却因人而异。你这个年龄每天七个到八个小时的睡眠已经足够了。医生询问：睡眠有什么问题？

你好，由于你刚十三岁，睡眠要比成人长。鉴于你的以上描述，为了生长发育及保持充沛的精神最好每天睡九个小时左右。

你好，根据年龄的情况来看，每天睡眠8-10小时左右即可达到有效的睡眠。一般情况下，成年人每天的睡眠时间只要不低于8小时左右即可起到有效睡眠的作用，儿童的话，所需要的睡眠时间要适当延长。以上是对“每天至少需要多长时间睡眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

8小时、1.饮食要合理,均衡。2.睡眠要充足.3.保持乐观心态,懂得怎么样释放工作、学习方面等的压力。4.最主要还要运动，身体的运动和脑的开发、利用。在饮食方面，选择一些对脑有益的食品。如：蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。