短时间内迅速的增重或者是减重都是不利于身体健康的，但是相对于减肥来说，增肥还是容易的。主要就是多吃，吃高热量的食物，像是是油炸膨化食物以一些零食，淀粉类食物，多吃肉奶蛋晚上要加餐。

健康指导：您好，根据你的情况首先食物要清淡多样多吃为主，要多吃牛肉，山药，南瓜等营养健脾食物，夏季多喝水，每天加强力量训练增加吸收率，在训练后加餐或者补充蛋白粉辅助调理，保证每天睡眠的充足（睡前可以喝点牛奶），很快就会增重的。

健康指导：您好，如果您想健康的增重的话，那么建议您首先要保证膳食全面以及营养的合理摄入，同时在这个基础上建议您每餐可以适量的增加100-200大卡的能量，同时每天最好可以进行版喜爱是以上的有氧运动，每周进行3-4次的力量型训练，这样才可能促进肌肉率的增加，从而达到增重的目的。

健康指导：您好，在三个月内增重20斤还是比较合理的，想要长胖，要从以下几点去调理：饮食上要每顿少吃点，增加就餐次数，减轻肠胃负担，提高消化吸收率；饭前饭后不要喝汤喝水，否则会稀释胃炎，影响消化；多吃富含锌和铁的贝壳类，动物内脏，红肉提高食欲和身体云血机能；注意饮食均衡，荤菜合理，烹饪清单易吸收，少吃辛辣生冷，浓茶咖啡等影响肠胃功能的食物。另外还要坚持锻炼，保证睡眠和乐观的心态，这对调理身体，增加体重也很重要。

你好，我来回答你的问题，要想健康增胖身体，除了多吃高蛋白饮食之外，还有这样的办法：一定要饭后喝汤，骨汤、鸡汤、牛肉汤等，很滋补营养。虽然肉吃的多，但是不吃蔬菜可不行，因为蔬菜可以增加身体的维生素和粗纤维，促进身体的排毒，蔬菜每天至少要吃一斤。还有水果也要吃。要想增胖第二个环节就是要锻炼身体，增加户外运动，促进新陈代谢，对你来说最好的方式就是“跑步”，每天至少30分钟。第三个环节就是要按时起居，不要熬夜。这样的坚持做下去，一般20天左右应该很有效果。