可以练瑜珈.

1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.

按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.

你好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.

女性臀部减肥操的具体做法是：　第l节预备姿势：仰卧，两手放在体侧.动作：①右腿屈膝上举，两手抱膝(力求触及胸部)，吸气，左腿伸直.②还原成仰卧，呼气.③一④同①一②.两腿交替练习，重复12次.　第2节预备姿势：俯卧(下颏触地)，两手靠近体侧.动作：①左腿屈膝，右手握住脚踵，力求触及臀部(左大腿不可离地)，吸气.②还原成俯卧，呼气.③-④换右腿练习，动作相同.各重复14次.　第3节预备姿势：两臂屈肘撑地，半仰卧，两腿屈膝宽分.动作：①左腿伸直，右腿向左靠，右膝力求触地，右小腿与左腿垂直成90度，臀位不可移动.②还原成预备姿势，呼吸均匀.②一④同①一②.两腿交替练习，重复14次.　第4节预备姿势：坐姿，两手置于体侧.动作：①一②上体前屈(胸触腿)，两腿伸直，手指触及脚趾，呼气，静止3—4秒.④还原成正坐.重复15次.　第5节预备姿势：左膝跪地，右腿屈膝成90度.两手置膝部.动作：①一②左腿和臀部向前下方移.④还原成预备姿势，呼吸均匀.左右腿交替练习，重复15次.　第6节预备姿势：身体右侧靠椅站立，两手握椅背.动作：①一②左腿屈膝蹲下，右腿尽力向左侧伸展，上体正直，头部左转，呼气.④还原成侧立，吸气.两侧交换练习，重复12次.　第7节预备姿势：坐姿，两腿宽分，两掌撑地(手指相对).动作：①上体前屈，两臂屈肘触地.②一②原地下压两次，静止3—4秒钟.④还原成正坐，呼吸均匀.重复15次.　第8节预备姿势：分腿站立略宽于肩，两手放松垂于体侧.动作：①上体前屈，手掌触地，两脚尖内转，脚趾相对，呼气.②两脚尖向侧外转.②同①.④还原成预备姿势，吸气.重复lo次.　第9节预备姿势：坐姿.两手背后支撑，两腿屈膝向两侧分开(宽于肩).动作：①右腿内旋，膝部力求触地.②还原成坐姿.②一④同①一⑧.两腿交替练习，呼吸均匀，重复15次.　第10节预备姿势：坐姿，两腿屈膝，脚踵并拢，两膝侧分，两手置于膝上.动作：①一⑧两手慢慢将膝部压向两侧，力求两膝触地.④还原成预备姿势，呼吸均匀.重复16次.注意事项：①练习前，先做4—5分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋等热身活动，伸展幅度宜大，摆速宜慢.⑨锻炼需持之以恒，每周5—6次，每次30一40分钟.练习应安排在餐前l小时或餐后1．5小时进行.②练习初，每节重复次数不超过15次，1个月后可递增4—5次.④练习以由少到多、由易到难、由简入繁为原则.⑤练习后，选做3—5分钟放松，或有节律感的肢体整理活动，或自我按摩.⑥练习宜选室内光线明亮，气流通畅，或室外平坦、防滑处进行.服装、鞋履宜整洁、轻便.