您好，根据您提供的情况看，您平时缺乏体育锻炼，突然游泳超过3个小时，疲劳过度，所以会造成您现在的这些症状。您抬大腿时很痛，主要是大腿肌肉过度疲劳拉伤，没有充分恢复造成的。建议您暂时还要休息，尽量避免活动，可以做热敷、理疗、按摩治疗。疼痛较重可以口服西乐葆、扶他林等药物。

你的情况多是考虑是属于炎症性的疼痛的表现你的情况可以考虑使用抗炎止痛的布洛芬缓释片加上点大活络丹进行口服治疗一下

肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.