紧张，是因为你对自己没有足够的信心，同时你非常地在意自己在别人心中的形象，在事情及结果未出之前，先对它有了一个坏的想法观念.可以自己定制一个增加自己信心的自我管理计划，找个监督者和你一起执行.或者找心理咨询师咨询，帮助你拟订一个计划，你会充满自信的面对各种事情的.

你好：放松是一种被动的方式（对心理来说的）,更好的是找到紧张的来源,才能从根本上解决紧张的问题.

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态.如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸.进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案.此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛.

首先，你必须自己从心理上认为自己是一个正常人。自己先接受自己，努力的去做自己应该做的事情。其次，不再接受别人的帮助。别人的帮助时善意的，而这些善意的帮助往往影响到你的成长，让你成为被呵护的花朵，这样你永远无法面对风雨。最后，从现在开始，做自己！

怎样消除紧张？紧张在所难免，但从生理角度来说，紧张是因为中枢神经的兴奋。晚上很少有睡着的时候，白天也很少有清醒的时候。白天总是昏昏欲睡，不愿意工作，不愿意学习，不愿意活动，长时间坐着或者总是想躺着休息。