孕期补钙是很重要的能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

孕期必须补充的营养素有:铁,钙,叶酸,锌,牛磺酸,这些也一般是胎儿生长发育需求量大的,所以在怀孕期间为了宝宝的发育,做好不要挑食建议由于胎儿的神经系统主要在腹中及出生后一个月内发育,以后基本不在发育,所以孕妇应多吃些豆类食物,蛋白质的摄入至关重要,鱼类含有多种氨基酸,可多食用,补钙也是必须的,

您好！您怀孕快五个月了，属于孕中期。这个时期胎儿生长发育非常快，子宫增大明显，导致腰背部承受的压力和重量增加，所以，您会感觉腰酸背痛，身体不适。这个时候不断要增强饮食营养，还要增加休息时间，以减轻身体的负担。这个时候，您主要是从日常饮食中来补充，不必依赖药物。多吃些含钙丰富的食物，比如海带筒子骨汤、排骨汤、鲫鱼豆腐汤、蛋类、肝类、新鲜蔬菜水果、坚果类等，都要均衡搭配。平时注意适当晒一晒太阳，促进钙质吸收。祝您健康！