您好，每天睡眠时间在7-8小时最好，每天晚上10点睡觉，6点起床就可以。保持心情愉快,避免情绪激动，睡前尽量不要做激烈的活动,就可以有良好的睡眠质量。

新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。

根据你的情况。是7到8小时最好。晚上10点到7点了睡是最好的根据你的情况。是7到8小时最好。晚上10点到7点了睡是最好的

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。意见建议:睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

你好，成年人一般睡眠时间在7-8小时，但最近也有研究说最好在9小时。建议能在22点上床休息，因为肝脏的排毒时间是23点到2点，需要在睡眠中。同时这个时间段也称为女性美容觉时间。希望我的回答可以帮助到你。