原地休息：发生肌肉拉伤情况时，一定不要随意移动伤者，而应让他原地休息，观察具体拉伤情况，简单处理后才能移动：用冰袋，或者冰水固定在伤处冰敷：低温可以促使毛孔收缩，降低皮下毛细血管血流速度，避免发生过度肿胀情况发生。而且，有效减轻伤者痛苦：对伤患处外部增加压力：加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收：抬高伤患位置：可以减轻血液流向伤患位置，并且促进静脉回流，有效的降低肿胀的可能性：膳食营养：注意多吃富含维生素C的蔬菜水果，如柠檬，橙子，花菜等。忌食辛辣类食材：注意事项运动损伤的处理原则就是降低痛苦，减轻肿胀，避免二次受伤。运动前充分活动，可以降低肌肉拉伤的可能性。

根据你的描述来看，你的情况还是缓解症状治疗。建议你平时最好适度的休息，不要劳累，可以做做理疗按摩缓解不适，同时外用扶他林进行治疗。