跑了差不多2个月了却没瘦一斤怎么办?
我现在身高165体重却是120我跑步跑了差不多2个月了,我同学说我看起来瘦了点可是去称居然一斤也没瘦,我想问下这是什么问题,该怎么办呢?
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回答1
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史东岳
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好,减肥光运动是没有明显效果的。健康减肥,不反弹的关键在于合理饮食,充足睡眠,适当锻炼。建议你早餐、午餐可以稍微吃的有营养点,以吃饱为准,因为白天人体消耗比较多;晚餐不要吃饭,要多吃菜,到了8点后,不要再进食,可以喝白开水,切忌不要宵夜。睡眠不足,睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时,最好在晚上11点睡觉,次日6点起床。睡眠时间过长,会导致做梦次数和时间增多,大脑不但没休息,反而负担更重了,所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭,最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等,运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿,可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法,必须长期坚持,才会有效果的。
2016-01-01 01:22
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回答2
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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健康指导:你好,你的标准体重就是120,很正常的,减肥必须得控制饮食和多运动,减少主食的摄入,适当增加蔬菜水果和薯类,少吃煎炸和高糖的食物,早餐一定要吃,晚上要少吃或者不吃,每天坚持运动至少30分钟以上,可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
2016-01-01 12:42
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