肛门如何运动 一般常见的都是做提肛收缩肛门。 一般几种可查询百度看看 ，同时注意饮食等方面， 饮食要合理搭配， 注意胃肠消化器官， 多吃一些含有纤维素高的食物， 促进肠道蠕动 ，尽量少引起便秘 ，上厕所时间也要减少给肛门下坠感 ，同时一方面多多注意运动等。

你好：肛门运动是指有意识的收缩肛门，可以煅炼肛门括约肌，腹肌功能，可以预防痔疮，直肠等疾病。建议一天做2－3次，每次15分钟，只要坚持，是可以起到一定的效果的，而且平时应注意清淡饮食，忌辛辣，油炸类食物。

。既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。U%健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用。患有痔疮应多吃清淡的，富含纤维的食物，少吃辣椒、生姜、大蒜、花椒等物，不要吃发的食物，比如海鲜、狗肉等，多摄取水分及纤维。